MedRuPro.ru

Упражнения для осанки

Видео: Упражнения для позвоночника. Упражнения для правильной осанки. Упражнения для укрепления спины.

Упругость мышцПредлагаем вашему вниманию упражнения, способствующие улучшению осанки и упругости мышц, в том числе и мышц лица. Встаньте перед большим зеркалом (в рост человека), ноги вместе, руки по швам, масса тела перемещена на подушечки пальцев.

Видео: Упражнения для правильной осанки за 7 минут. Обучающее видео.

Теперь проверьте правильность своей осанки. Старое правило гласит: если вы можете провести воображаемую прямую линию через мочку уха, суставы бедер и коленей вниз к подушечкам пальцев, значит, у вас правильная осанка. При необходимости подкорректируйте ее.
Не освоив это исходное положение, не приступайте к выполнению упражнений для осанки: вы не сможете задействовать нужные мышцы, и упражнение не принесет никакой пользы.
-Приняв исходное положение, попробуйте вытянуться максимально вверх, словно хотите отделить верхнюю часть туловища от талии- мышцы напряжены. Постарайтесь как можно сильнее втянуть живот. При растягивании вверх поднимаются межреберное пространство и плечи. Следите за правильностью осанки, чтобы не поднимались только плечи, которые должны быть слегка отведены назад. В то же время бедра и ноги как будто устремляются вниз, чтобы растягивание мышечного корсета талии было максимальным. Одновременное растягивание вверх и вниз - в этом заключается эффективность данного упражнения.
-Теперь напрягите мышцы шеи, стараясь вытянуть ее как можно больше вверх (плечи отведены назад).
-Растягивайте руки как можно больше вниз- при этом каждый палец тянется вниз. Направление растягивания мышц рук противоположно направлению растягивания мышц шеи и плеч- следите, чтобы плечи не опускались вниз.
-Вытяните подбородок немного вперед и вверх так, чтобы почувствовать напряжение мышц под подбородком. Теперь, начиная с подбородка, напрягайте все мышцы лица. Это довольно трудно объяснить и еще труднее выполнить. Если вы улыбаетесь, значит, вы поняли меня правильно. При улыбке мускулы щек автоматически поднимаются. Это движение мышц можно выполнять и без улыбки - она не обязательна, важно только, чтобы губы были сомкнуты.

Итак, напрягайте мышцы лица: щеки как будто надуты, верхняя губа закруглена и приподнята к носу. Щеки поднимаются до тех пор, пока почти наполовину не закроют глаза. Теперь откройте широко глаза, а брови поднимите вверх.
-Напрягите мышцы коленных чашечек- колени подаются назад. Теперь приподнимитесь на подушечках пальцев и потянитесь вверх. Все тело - от макушки головы до кончиков пальцев ног - напряжено и находится в состоянии упругости.
Это состояние следует тренировать до тех пор, пока вы не достигнете легкости вхождения в него. Особую трудность представляет напряжение мышц лица. Если в исходном положении этот элемент выполнить трудно, попробуйте потренировать его в положении сидя, а затем приступайте к выполнению всего упражнения. Запомните последовательность растягивания и напряжения мышц: диафрагма, плечи, шея, подбородок, мышцы лица.


Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделиться в соцсетях:
Похожие
» » Упражнения для осанки